z hantlami

nie chodzi mi o hack- maszyne tylko o hack- przysiady ze sztanga z tyłu za plecami, pod pośladkami w wyprostowanych rękach ...tak pisalo w atlasie:) narazie sztange zastepuje hantlami a mam zamiar ja zalatwic w najblizszym czasie

[...] klatki powinno się poprawić, chociaż tak naprawdę na początku będzie rosła nie od czucia, tylko od dokładania ciężaru. Możesz jako dodatkowe ćwiczenie wprowadzić też wyciskanie hantlami na skosie w górę - tam możesz hantle opuszczać niżej i mocniej rozciągać klatkę. I na koniec ostatnia rada: nie odkopuj tematów sprzed dwóch lat %-) Pozdrawiam

[...] takie pytanie , czy moge robić sobie klate i biceps w piątek i poniedziałek ? Bo teraz tak robiłem to zauwarzyłem że na początku siła mi wzrosła z 6 kg do 8 kg , ćwicze hantlami , ale potem coraz ciężej robi mi sie ćwiczenia na klate , na biceps w sumie nie . Jedna osoba mówi mi żebym robił 2 treningi na klate i bica w tyg. i sie nie [...]

[...] przykład barków gdzie "dla jakości" trzeba stosować ćwiczenia na 3 różne głowy, a jak rzuciłem okiem na przykładowe programy to zestaw A zawiera np. wyciskanie hantlami, a zestaw B wciskanie sztangą... i koniec ? :/ A co z unoszeniem bokiem, w opadzie, gdzie właśnie żeby mieś wpływ na jakość barków to trzeba je przećwiczyć [...]

Sily zaczniesz nabierać w cwiczeniach ze sztanga/hantlami, a wiec zacznij jak najszybciej. Wstydzic to sie mozna kraść, a nie ćwiczyć. Kazdy kiedys uczył sie chodzić. Masz troche bledne rozumowanie na zasadzie "schudne z 10kg i dopiero pojde do dietetyka bo sie wstydzę swojego grubego ciala". Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-09 21:26:23

[...] 3 razy w tygodniu i taki lekki trening ( na razie 2-3 serie potem moze 3-4, lekkie obciążenia i 8-12 powtórzeń, ćwiczenia proste: przysiady, pompki, brzuszki itd. bede ćwiczył ekspanderem , hantlami(2kg),z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.Ten trening nie wydaje mi sie na tyle intensywny żeby juz potem cały i następny dzień nic nie robić.

To, że pójdziesz 2 dni z rzędu na siłownie nic Ci nie zmieni. Nie będzie większych postępów a czasami może nie być nawet efektów. Mięśnie potrzebują chociaż 1 dzień na regeneracje a najlepiej 2, ale to już zależy od treningu. Według mnie to bez różnicy czy będziesz robił tricepsa sztangą, czy hantlami.

Sprzet prawie ze kompletny tyle tylko ze moze byc troche za malo na poszczegolne cwiczenia jak ciagi , przysiady czy wyciskania na klatke(jednak tutaj mozna zawsze wyciskac hantlami i obciazenia wystarczy). Jednak FBW to bardzo dobry pomysl Znajdziesz takich planow na forum mnostwo lacznie z gotowcami w poscie podwieszonym. pozdrawiam

To rób gobleta, daj ręce odpocząć, za jakiś czas zobaczysz pownownie, możesz spróbować jakichś ćwiczeń na bark z gumami, małymi hantlami.

No właśnie, problem jest w tym iż wykonuje je pod okiem trenera z siłowni, i wykonuje je hantlami. Dodam jeszcze iż ten większy cyc, mnie boli gdy dotykam, ten drugi nie.

Staram się coś robić, biegam, ćwiczę hantlami triceps i biceps, i nawet widzę postępy, na początku ( miesiąc temu) ani jednej pompki nie robił, teraz robię 10 pompek, nie piję żadnych słodzonych napoi, tylko woda mineralna i zielona herbata bez cuku, jem mniej i zdrowiej. Nie widzę żadnych efektów jeśli chodzi o wygląd, może coś źle robię. [...]

[...] MC z siadami i wiosłami na jednym treningu może rozwalić odcinek lędźwiowy. Popróbuj np. MC i siad robić naprzemiennie co drugi trening, a wiosła sztangą zamienić na wiosła hantlami. Dorzuciłbym jeszcze jedno ćwiczenie na klatę, np wyciskanie hantli na skosie. Edit. No i rób po 3 serie. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-09-16 12:48:29

wyciskanie na klatke robisz 7 kg hantlami? Bez brazy ale wstydziłbym się tyle na bica założyć. Poczytaj lepiej o treningu domatora albo zaopatrz się w wi,ęcej sprzętu bo Fbw tylko z 7,5 kg sztangielkami niema sensu

To co Ty z tymi hantlami zamierzasz wyczyniać przez 1,5 godziny?

[...] trenuje rekreacyjnie .A przysiad 4x12,10,8,6 wiosłowanie sztangielek 4x12,10,8,6 wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie żołnierskie 3x10 podciąganie podchwytem 2x12 wyciskanie francuskie 2x12 B przysiad 4x12,10,8,6 mc 4x12,10,8,6 wyciskanie hantlami skos 3x12,10,8 unoszenie sztangielek 3x10 uginanie ramion ze sztangą 2x12 pompki wąsko 2x12

bierz hantle żeliwne,sztangi łamane itp możesz dokupić sobie z czasem,hantlami zrobisz więcej niż tym gryfem. pozdrawiam

[...] co będziesz jadł jutro to nie zawsze Ci to wyjdzie. Dlatego polecam powiedzieć rodzicom żeby kupowali Ci takie produkty z jakich najłatwiej będzie Ci dobić pulę makroskładników dziennie. Policzyć ile co ma gramów możesz łatwo znaleźć na internecie. Ciężkie uginania gryfem i hantlami, wyciskania, przysiady i nie ma siły żeby masa nie poszła.

A po co Ci ten przyrząd do rozpiętek w ławce? To i tak po miesiącu sie rozwali i będziesz musiał wywalić A pozatym rozpiętki jest lepiej ćwiczyć hantlami,bo jest większy zakres ruchu. Kup zwykłą ławeczke,z regulowanym oparciem i regulowanymi stojakami,stabilną co najważniejsze z grubych profili i tyle

[...] Sob - Barki, Nogi, Kaptury - Barki - wyciskanie sztangi siedząc (przód):8/7/6/5 - 77.5 kg - Barki – unoszenie hantli bokiem w górę: 12/11/10 - H12 kg - Barki – wyciskanie hantlami: 12/10/8 - H23 kg - Barki – unoszenie hantli pozioma: 10/10/10 - H 12 kg - Barki – unoszenie hantli w opadzie (siedząc): 10/10/10- H 12 kg - Uda - [...]

Konwertowanie w toku%-) Daj te barki z nogami albo podziel sobie tak: klata + tric + przód/bok barków plecy + tył barków nogi Na klatę daj coś hantlami bo masz 3x sztangę i wywal któreś z ćwiczeń. W bicu to chyba ma być uginanie, a nie prostowanie. Plan ma dużo jak dla mnie niepotrzebnych ćwiczeń, ale ja wiem na czym dobrze mi się ćwiczy, a na [...]